rozpiętki na masę

Witam wszystkich, cwicze juz rok na silowni i nadal mam slabe wyniki jak narazie robie mase, wszystko powoli wchodzi nic, nic nie idzie oto zdjecie jak wygladam aktualnie: Moj trening to: Poniedzialek: Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/6/6 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam ćwiczę już 12 tyg. jednym i tym samym treningiem i potrzebyje zmiany, mam nadzieję że pomożecie, z góry dziekuję oto mój stary tr środa: klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie -wyciskanie na ławeczce skosnej 4 serie -rozpietki 4 serie biceps: -modlitewnik, sztanga łamana 3 serie -unoszenie sztangi stojąc 3 serie -unoszenie [...]

Zestaw 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 12 10 10 - Rozpietki 3 s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Prostowanie na wyciagu 10 8 8 Plecy: - Wioslowanie 12 10 - Podciaganie konca sztangi 12 10 Nogi: - Przysiady z obciazeniem 12 10 -Wspiecia na placach 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10 [...]

witam! co myslicie o takim rodzaju treningu push&pull? chodzi mi o mase!(na marginesie dodam ze przy SAA) Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi płasko - 3 serie przenosy chantli za głowe - 3 serie barki : wyciskanie chantli w gore - 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 3 serie triceps : wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie [...]

[...] martwy ciąg 12/12/12/ nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12/12/12 wykroki ze sztangą na barkach lub wejście na szkrzynie 12/12/12 klatka: wyciskanie leżąc: 12/12/12 rozpiętki: 12/12/12 barki: wyciskanie sztangi: 12/12 podciąganie odważnika wzdłuż tulowia: 12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/12 biceps: uginanie ramion ze [...]

hey wlasnie zaczelem chodzi po przerwie wakacyjnej na silownie to bedzie juz moj 2 rok no i mam pytanie czy moj plan jest dobry a chodzi mi o mase poniedzialek klatka piersiowa sztanka na plaskie 12x10x8x6x sztangielki na skosie w gore 12x10x8x6x sztanga skos w dol 12x10x8x6 rozpietki 12x10x8x brama 10x10x10x Przedramie jakies wybrane 2-3 [...]

[...] Wtorek - wolne Środa - karate Czwartek - wolne Piątek - karate Sobota - siłownia Niedziela - wolne Poniedziałek: - klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12,10,8,8 - rozpiętki 4x12 - barki - wyciskanie sztangi 4x12,10,8,8 - szrugsy 4x12,10,8,8 - tricepsy - wyciskanie sztangi od czoła 3x12 Sobota - nogi - przysiady ze sztangą na barach [...]

A wiec moze zaczne od tego, ze po wywiadowce mam zakaz na silke z powodu slabych ocen (rodzice zawsze wiedza co najgorsze :/) Nie mam zamiaru przez byc moze miesiac siedziec jak baran i nie ciwiczyc, takze mam pytanko: Jak mam robic pompki pod mase i sile i zeby byly jak najbardziej zblizone do wyciskania?? (chodzi mi o to czy z obciazeniem na [...]

Witam. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i nie wiem do końca jak mam ćwiczyć. Normalnie w domu ćwiczę nie według jakiegoś konkretnego planu lecz wedle uznania. I tak w cheili obecnej cwicze klatke (raz w tygodniu) po 7 serii na sztandze po 8 powtorzen z czego pierwsze 3 serie ciezarem 75kg a pozostale ciezarem 60-65 bo po tamtych nie mam sily na [...]

Witam. Od dwoch lat cwicze amatorsko na domowej silowni. Sprzet, ktory posiadam to lawka z regulacja skosow, oczywiscie sztanga, dokladane rozpietki, dzwignia na nogi, wyciag, oraz hantle. Cwicze 3x w tygodniu nastepujaco: I - klata z rozpietkami, II - biceps i triceps, III - bary, plecy, nogi. Do tego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W. [...]

[...] stojąc 8) wzniosy klaty z utrzymaniem 9) russian twist B: 1) odwrotne podciąganie 2) wzniosy bioder w oparciu siedząc 3) wchodzenie na krzesło jedna noga 4) rozpiętki 5) francuzy leżąc 6) cyrl press 7) hollow body 8) skosy 9) wspięcia na palce C: 1) wiosłowanie ( nie mam innego pomysłu) 2) żurawie 3) pompki na hantlach [...]

Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]

A otóż mój staż na siłce 9 miesięcy, chcę poprawić masę mięśni i rozbić mój plan na 3 dni: Dzień 1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10-12 x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) - Rozpiętki 10x (3 serie) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x (3 serie) - Uginanie ramion [...]

Siemanko.. wlasnie skonczylem 4 tyg cykl treningu ze wstepnym zmeczeniem... jestem z niego zadowolony bo dalo mi to mase na plus i sile rowniez... trening byl taki... PON BARKI 1. unoszenie hantli bok 4serie 15 rep 2. sztanga tyl 4 serie 5 rep 3. Hantle opad tyl 12, 10 ,8 rep 4. Szrugsy 45st. 4x 12rep 5. sztanga szrugs 4x5 rep WT NOGI LYDY [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielki na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - przenoszenie sztangielki zza głowę - rozpiętki ze sztangielkami leżąc Triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielkami siedząc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Środa: Plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] plan będzie odpowiedni może coś dorzucić/odjąć?Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek : a)Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 3 serie b)Biceps -uginanie rąk ze sztangą 3 serie -uginanie młotkowe 3 serie -modlitewnik 3 serie Środa: a)Plecy -atlas 4 serie -wiosłowanie sztanga 4 serie [...]

witajcie! jestem na forum nowy, sporo przegladalem itd., duzo sie dowiedzialem, lecz teraz mam wlasne pytania :P mam 14 lat, waze ok. 50kg, wzrost ponad 165cm. za kilka dni zaczyna sie nowy sezon kicka w moim miasteczku, zamierzam sie zapisac i tu pytanie - czy warto jak na moje warunki fizyczne? treningi sa porzadne bo widze po starszych [...]

[...] miesiecy waga 75kg wzrost 180cm. prosze o poprawe błędów Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 1010=10=10 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=1010 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 Popmki w podporze tyłem 12=1213 Poniedziałek Biceps i [...]

Mam 19 lat 181 wzrostu 77 kg i troche fatu na brzuchu ... jem ogolnie rozne gotowane mieso kielbasnice z indyka gotowane kapuchy jablka ryz kasze gryczana oliwe z oliwek jajecznice chleb ciemny jogurty owsianke rodzynki marchewki raczej nie jem slodyczy masla pizzy itp chcialem zgubic troche brzuch ale slyszalem ze na zime nie ma co tylko tzra [...]

Witam!! Ułożyłem plan na sile i masę ale nie wiem czy jest dobry ażeby go robić.Mój staż to ponad rok Oto plan Masa Sila Poniedzialek klatka biceps klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi ławka gora 3x 6-8 3.Rozpietki ławka pozioma 3x6x8 4.przenoszenie sztangielki za głowe 2x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga [...]